chrbtica a svaly si myslia niečo iné.
chrbtica a svaly strnulé a často bolia. Preto je dôležité venovať sa prevencii a z času na čas sa
ponaťahovať. Hojdať nohami, zavrtieť sa, prejsť sa alebo krúžiť hlavou. Meňte aj spôsob sedenia,
občas si sadnite do tureckého sedu, dajte nohu pod seba, na chvíľu si kľaknite. Pomôcť si môžete aj
množstvom pomôcok.
Sedací klin – na výber máme medzi molitanovým (lacnejší
variant) a gumovým. Ten má navyše masážne výbežky a je nafukovací, takže každý si môže vybrať, či
mu vyhovuje tvrdšie alebo mäkkšie posedenie. Pri sedení na ňom máme podobný pocit ako na sedacej
lopte. Vďaka vzduchu zabráňuje deformácii chrbtice a núti sedieť vzpriamene.
Držiak predlohy – pokiaľ sa musíme stále ohýnať k papieru
na stole, dostáva vaša chrbtica poriadne zabrať. Tento držiak uľaví chrbátu, krku aj ramenám.
Podpera predlaktia – znižuje svalové napätie, uľahčí
chrbtici a perfektne kopíruje pohyb ruky.
Gélová podložka pod myš – znižuje riziko zápalu šliach tým,
že udržiava zápästie aj dlaň v jednej polohe. Naviac je príjemne mäkká a nemáte otlačenú ruku.
masírovať tak chodidlá. Tiež uľavuje bedrovej chrbtici a podporuje návrat rkvi z nôh nahor.
Pár tipov, ako by malo vyzerať aše pracovné prostredie a ako sedieť:
Nastaviteľná stolička – možnosť hýbať operadlom a meniť
výšku sedadla (vhodné 40-50 cm). Vyžiadajte si k nej aj opierky na predlaktie.
Pracovný stôl by mal byť vysoký 60-70 cm. Chodidlá by mali byť voľne na podlahe, kolená
ohnuté do cca 90 stupňov a nemali by sa dotýkať stolu. Sedieť by ste mali vzpriamene a oči mať
vzdialené od moniktoru 40-60 cm. Horná hrana obrazovky musí byť v rovine vašich očí. Pokúste sa
šéfa ukecať na bezdrôtovú myš, pretože tá s drôtom vyvoláva v ruke napätie.
