Mať postavu ako zo žurnálu je snom každého z nás. A stopercentne spokojný s ňou nie je takmer
nikto. Tu prebýva špečok, tamto zas niečo na zadku, alebo na stehnách. Spústy z nás sa potom
usilovne snažia svoje nedokonalosti maskovať a chudnúť. Než ale začnete pátrať po zázračných
prostriedkoch, ktoré sľubujú zaručené schudnutie, alebo ako sa poohliadnete po chirurgovi,
zamerajte sa najprv na vlastnú rodinu. „Gény, ktoré dedíte, neurčujú len farbu očí, výšku alebo
rýchlosť metabolizmu, ale aj to, aký somatotyp ste, teda aká je morfologická štruktúra vášho tela,“
vysvetľuje Gabriela Knosová, odborníčka na chudnutie a zdravý životný štýl z brnenského inštitútu
redukcie a prevencie nadváhy Kompliment.
Genetika ovplyvňuje tvar nášho tela viac než z päťdesiatich percent a geneticky determinované je
aj rozloženie tuku v ňom. Pomer pása a bokov z jednej polovice, obvod samotného pásu potom dokonca
z dvoch tretín. Inými slovami to, akú máme postavu, si vybrať nemôžeme, s jednotlivými typmi je ale
možné pracovať, tvarovať ich a efektívne chudnúť. A práve to je dôvod, prečo každému pri redukcii
nadváhy zaberá niečo iné. Každý redukčný program totiž musí byť originálny a prispôsobený nielen
konkrétnemu somatotypu, ale aj konkrétnemu jedincovi.
Akú postavu máte? Nájdite sa a prečítajte si rady Gabriely Knosovej, odborníčky na chudnutie
a zdravý životný štýl z brnenského inštitútu redukcie a prevencie nadváhy Kompliment.
Typ postavy: Véčko
Vaša postava je atletická. Máte širšie ramená a boky, štíhle nohy, malý zadok, relatívne
silnejšie svaly a stredné až silné kosti. Ak priberiete, tuk sa vám uloží v oblasti brucha a na
chrbte. „Väčšina žien, ktoré navštívia Inštitút kompliment, túžia práve po tomto type postavy,“
opisuje situáciu Knosová. Dôvod je jednoduchý: „Aj keď taká postava priberie, darí sa to celkom
dlho skrývať vhodne voleným oblečením a navyše sú výsledky jej chudnutie veľmi rýchlo viditeľné.“
Dodáva Gabriela Knosová.
Ak máte takúto postavu a snažíte sa zhodiť nejaké kilá, z jedálnička vyraďte slané dobroty,
ako sú oriešky, čipsy, tyčinky alebo krekry. Obmedzte hovädzie a bravčové mäso, chlieb a kysnuté
buchty. Zamerať by ste sa naopak mali na ľahšiu stravu: ryby, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie či
zeleninu. Pre váš typ postavy je potom veľmi vhodné aeróbne a vytrvalostné cvičenie a pre
zvýraznenie kriviek niektoré posilňovacie cviky.
Typ postavy: Hruška
Tuk, ktorý sa ukladá od pása dole, je typický pre gynoidne postavy. „Takéto telo vyzerá skôr ako
hruška. Má veľký zadok, širšie boky, pevnejšie stehná a ženy trápia najčastejšie,“ hovorí
odborníčky z inštitútu kompliment a dodáva, že u takejto postavy sa tiež veľmi často objavuje
celulitída a chudnutie si vyžaduje špecifický prístup aj trpezlivosť. „Ženy, ktoré sa takúto
postavu trápi, potom navyše veľmi často robia tú chybu, že si pre svoje spodné partie vyberajú
silové cvičenia. Nielen, že neschudnem, ale tým, že naberú svalovú hmotu, ich stehná ešte
zmohutnejú.“
Gynoidné typy by mali zo svojho jedálneho lístka vylúčiť predovšetkým sladkosti, smotanové a
maslové krémy, cestoviny s tučnými omáčkami a sladké jedlá. Základom ich úspešného chudnutia je
aeróbne cvičenie a na vyváženie proporcií postavy posilňovacie cviky trupu a horných končatín.
Typ postavy: Gulička
Široké ramená, okrúhle boky a zadok sú charakteristické pre centrálny typ postavy. Tuk sa im na
tele ukladá viac-menej rovnomerne a pôsobí celkovo kulatejšie a silnejšie, než čo v skutočnosti
ukazuje ich BMI. „Tento typ veľmi rýchlo priberá, jeho výhodou ale je, že rovnako rýchlo aj
zhadzuje. A to po celom tele,“ vysvetľuje Knossová.
Aby chudnutie bolo čo najefektívnejšie, je potrebné dávať veľký pozor na správne rozloženie
výdavkov a príjmu energie v priebehu celého dňa. Popoludní a podvečer je potrebné minimalizovať
príjem sacharidov a zamerať sa najmä na zeleninu a bielkoviny. V tele nahromadený tuk im pomôže
spáliť aeróbne cvičenie v kombinácii s posilňovacím cvičením zameraným na chrbát a brucho.
Štíhlejšího výzoru potom dosiahnu zlepšeným držaním tela.
Typ postavy: Dieťa
Detská postava je taká, ktorá má nevýrazný pas, menšie prsia, útle boky aj ramená a malý zadok.
To všetko dohromady potom spôsobuje, že vyzerá aj v staršom veku mladistvo. Kritickým miestom
takejto postavy je pas a brucho a pri vyššej nadváhe sa ukladanie tuku často spája so srdcovými
chorobami.
V inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment tak svojim klientkám s touto postavou
tamojšej odborníčky radia, že svoje chudnutie podporí pravidelný príjem potravy tri až päťkrát
denne a že by každé ich jedlo malo obsahovať predovšetkým kvalitné bielkoviny, veľa zeleniny a len
malú dávku sacharidov.
Z jedálnička je tak treba vylúčiť najmä cukrovinky, cukríky a čokoládu. Okrem aeróbneho
cvičenia je potom potrebné zaradiť do tréningu cviky na posilnenie svalov a spevnenie celého
tela.
O kompliment ® Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy
Inštitút kompliment ® je ojedinelé zariadenie, kde klienti efektívne chudnú podľa osobného
programu zostaveného im na mieru. Redukcia telesnej hmotnosti je založená na odbornom výživovom
poradenstvu, osobnom vedení, edukácii klienta a cvičenia v špeciálnych mechanoterapeutických
lôžkach. Vďaka metóde kompliment ® zredukuje hmotnosť 98% klientov. Tempo chudnutia je 0,5 až 1,5
kg týždenne. Na celý proces vykonávajú dohľad odborníci vysokoškolsky vzdelaní v oblasti výživy a
pohybu. Inštitút kompliment bol založený v roku 1992 na Slovensku, kde získal záštitu Ministerstva
zdravotníctva.
Zdroj obrázkov: Fotolia.com